¿Notas que tu tiempo de pantalla en tu teléfono móvil Android es alto? Es posible que ni siquiera te des cuenta de cuánto tiempo pasas usando tu celular hasta que revises los números.
¿A menudo agarras tu teléfono móvil y revisas las notificaciones, ves un video o cinco, o te desplazas por las últimas noticias cuando estás aburrido o necesitas un descanso de una tarea difícil en la que estás trabajando?
Si te ocurre esto, sentís que usas tu celular como un chupete digital. Los hábitos son difíciles de romper, pero puedes reducir tu tiempo frente a la pantalla con una combinación de varios trucos y pura fuerza de voluntad. Aquí hay una lista de lo que funciona.
Pon el celular lejos de ti
Este truco es exitoso. Si no tienes tu celular contigo, no puedes usarlo. Es simple lógica. Utiliza esta táctica principalmente cuando estés trabajando. Te darás cuenta de que instintivamente buscarás tu teléfono móvil cuando tienes que manejar tareas mentalmente agotadoras.
A menudo agarras tu celular y te desplazas sin pensar durante unos minutos para darle un descanso a tu mente, que es solo una excusa para la procrastinación.
Para evitar esto, asegúrate de que haya suficiente distancia entre tu celular y tus ojos para que no puedas agarrarlo fácilmente cuando enfrentes una tarea difícil.
Por lo general, conviene ponerlo en otra habitación, que está lo suficientemente cerca como para obtenerlo si lo necesitas con urgencia o si recibís una llamada, pero lo suficientemente lejos como para no agarrarlo 10 veces sin un propósito real.
Oculta aplicaciones
Cuando no estás trabajando y tienes tu teléfono móvil contigo, todavía tiendes a agarrarlo con demasiada frecuencia y hacer todo tipo de tareas sin sentido solo para pasar el tiempo. Hay un montón de aplicaciones que usas para esto, con YouTube, Instagram y TikTok en la parte superior de la lista.
Para resolver esto, debes decidir por ocultar aplicaciones en tu dispositivo. La mayoría de los teléfonos móviles tienen esta función, incluidos los de Google, Samsung y Motorola y en el iPhone.
No quieres eliminar estas aplicaciones de tu teléfono móvil ya que todavía las necesitas y las usas para fines específicos, pero las ocultas para evitar usarlas sin un objetivo claro en mente.
Claro, se necesitan algunos toques adicionales en la pantalla para acceder a ellas, pero los pasos adicionales son suficientes para evitar que abras las aplicaciones cuando no las necesitas.
Usa temporizadores de aplicaciones
Incluso cuando decidís conscientemente usar una aplicación específica como YouTube para ver una entrevista o un video al azar, es fácil dejarse atrapar y pasar al siguiente video, y de repente, pasaron algunas horas. Aquí es donde entran en juego los temporizadores de aplicaciones.
Para las aplicaciones que pueden ser un poco adictivas para ti, como YouTube o TikTok, por ejemplo, establece un temporizador diario para cuánto tiempo puedes usarlas.
Nunca es más de una hora, y una vez que pasa ese tiempo, la aplicación se apaga y no puedes usarla hasta el día siguiente sin meterte con la configuración, lo que nunca debes hacer.
Esto también funciona para las aplicaciones que tienes ocultas, en caso de que las abras cuando se supone que no debes hacerlo.
Es una función que está integrada en Android, por lo que, independientemente del teléfono móvil que uses, deberías tener acceso a ella, desde Android 10.
La ruta exacta puede diferir según su dispositivo, pero generalmente puedes encontrarla yendo a Configuración > Bienestar digital y control parental > Límites de aplicaciones.
Aplica el modo de hora de dormir
Mirar la pantalla no es lo mejor que puedes hacer justo antes de acostarte. Revisar las notificaciones, leer las noticias, investigar nuevos temas y cualquier otra cosa que te ocurra. Si quieres reducir esto, comienza a usar el modo Hora de dormir.
Para aquellos que no lo saben, el modo Hora de acostarse se activa automáticamente a una hora preestablecida, desactiva las notificaciones y cambia la pantalla a blanco y negro. Sin embargo, las alarmas y las llamadas importantes siguen llegando.
El modo de hora de acostarse se enciende aproximadamente una hora antes de irse a la cama y se apaga unos 30 minutos después de despertarse.
Apagarlo está a solo un toque de distancia, pero ver una pantalla en blanco y negro te recuerda que ahora no es el momento de usar el teléfono móvil y que debes hacer algo más productivo en su lugar.
Se necesita un poco de fuerza de voluntad involucrada aquí. El modo Hora de acostarse está disponible en todos los teléfonos móviles Android con al menos Android 10, y puedes acceder a él dirigiéndote a Configuración > Bienestar digital y control parental > modo Hora de acostarse.
Crea una programación en tu celular
¿Recibís más notificaciones a diario de las que puedes contar? Este problema deriva en que saltas y agarras tu celular cuando suena o vibra o ilumina, lo que resulta en que el teléfono móvil se encuentre en tus manos la mayor parte del tiempo.
Y después de revisar una notificación, es fácil volver a usar el teléfono móvil sin pensar. Al cabo de un rato, tienes la sensación de que el celular te controla a ti, y no al revés. puedes resolver este problema revisando las notificaciones en un horario.
La gente debería llamarte si se trata de algo importante, por lo que no revisar las notificaciones de tu teléfono móvil de inmediato no te causará ningún problema.
Conviene que revises las notificaciones varias veces al día pero en momentos determinados, como por la mañana antes del trabajo, por la tarde y luego nuevamente por la noche.
También debes no dejarte llevar y empezar a abrir aplicaciones a las que estás enganchado porque sabes que eso te llevará por un camino que no quieres seguir.
Así que, al igual que con el truco anterior mencionado, la fuerza de voluntad es muy importante aquí. debes tomar una decisión y ceñirte a ella. De lo contrario, puedes convertirte rápidamente en un esclavo de tu celular.
Nota de R.: este artículo acerca del tiempo de interacción con la pantalla del celular fue publicado originalmente en iProfesional.
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